Banheira de gelo: benefícios reais ou apenas uma moda?

Mergulhar em uma banheira de gelo faz bem à saúde? A prática ganhou popularidade, mas será que seus benefícios são mesmo comprovados pela ciência?

Em 2025, uma revisão publicada na revista científica PLOS ONE reuniu 11 estudos, com um total de 3.177 participantes, para investigar os efeitos da imersão em água fria sobre a saúde e o bem-estar.

E o que os pesquisadores descobriram?

Os resultados apontaram possíveis benefícios, como a redução do estresse em determinados momentos e a melhora da qualidade do sono. Por outro lado, não foram encontradas evidências consistentes de que a prática fortaleça o sistema imunológico.

Outro achado que merece atenção: alguns marcadores inflamatórios aumentaram imediatamente após a exposição ao frio. Isso mostra que a resposta do organismo é mais complexa do que a ideia de que a água gelada simplesmente reduz a inflamação.

E para quem pratica atividade física?

Para atletas submetidos a esforços intensos, a imersão em água fria pode ajudar a aliviar a dor muscular e a sensação de fadiga, especialmente quando é necessário se recuperar rapidamente para uma nova competição.

Mas atenção: se o seu objetivo é ganhar massa muscular e força, o uso frequente da imersão em água fria logo após o treino pode não ser a melhor estratégia. Estudos sugerem que essa prática pode atenuar as adaptações musculares ao treinamento de força.

Afinal, vale a pena entrar na banheira de gelo?

A resposta depende do seu objetivo. O que pode ser útil para um atleta que precisa acelerar a recuperação nem sempre é vantajoso para quem busca hipertrofia muscular.

Antes de aderir à moda, vale olhar além das tendências e considerar o que a ciência realmente mostra.

Nem tudo o que viraliza é indicado para todo mundo. Seu objetivo deve orientar sua escolha!